Что входит в онлайн-сопровождение у тренера

Ты платишь 8 000 рублей в месяц. Получаешь PDF с упражнениями и раз в неделю «как дела?». Это называется онлайн-сопровождение. Но это не оно. Вот что должно быть на самом деле.

Индивидуальная программа тренировок

Не шаблон «для мужчин 30-40 лет». Программа под твой уровень, оборудование, расписание и цель.

Если у тебя три дня в неделю и гантели дома — программа должна быть именно под это. Если у тебя плохие колени — приседания заменяются, а не просто «делай с малым весом».

Разбор питания

Минимум что должен дать тренер: твой КБЖУ (калории, белок, жиры, углеводы), привязанный к цели.

Набор: профицит 200-300 ккал, белок 1.8-2.2 г на кг веса.
Похудение: дефицит 300-500 ккал, белок 2-2.5 г на кг.

Если тренер говорит «ешь правильно» без цифр — он не контролирует питание, он делает вид.

Контроль техники через видео

Ты снимаешь себя на тренировке. Тренер смотрит, пишет комментарии: «колено уходит внутрь», «не додавливаешь в верхней точке», «гриф отходит от ног».

Это не опция. Это обязательная часть работы. Без видео тренер не знает что ты делаешь — он только надеется.

Регулярная обратная связь и корректировка

Раз в 2-4 недели — разбор результатов. Вес тела, силовые показатели, объёмы. И корректировка программы под новые данные.

Рост остановился — меняем схему. Вес падает слишком быстро — поднимаем калории. Это и есть сопровождение, а не просто программа.

Доступность в мессенджере

Не «отвечаю раз в неделю». Нормально — ответ в течение дня на рабочие вопросы: что заменить если болит плечо, как считать белок в этом блюде, почему не идёт вес.

Тренер не обязан быть на связи 24/7. Но базовые вопросы должны получать ответ быстро.

Чего точно не должно быть в нормальном сопровождении

Статичный PDF на 3 месяца без изменений — это не сопровождение.
«Добавь БАД X» от тренера — красный флаг, скорее всего реклама.
Общие рекомендации вместо конкретных цифр — признак шаблонного подхода.
Отсутствие видеоразбора — ты сам по себе, тренер только берёт деньги.